A) Klatka- Wysiskanie, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Miesnie naramienne - Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w [...]
[...] w tym ponad rok bez przerw poza tygodniowymi regeneracjami, stosowalem juz diety i odzywki z roznymi skutkami, ostatni moja dieta poszla sporo w fat doszedlem do 86 kg ale brzuch jak *** byl, zle to wygladalo wiec wzielem sie za redukcje i zjechalem do 79 kg, 84cm w pasie, 37 w lapie, 104 klatka, nogi tez cwicze regularnie, podoba mi sie ot co [...]
[...] - podciąganie nachwyt 3x12/8/4/3 - modlitewnik wasko 4x12/8/4+DS/3+DS - przysiady 4x12/8/6 - uginanie nog lezac(tyl)/wyprosty nog siedzac? 3x12/8/6 - przedramię 4xMAX - brzuch Sczegoly: 1. Minicykl(12stki, 8semki itd) dziele sie jak w 'schemacie' po dwa tygodnie. Tydzien robie na x ciezarze, drugi tydzien progresja. I tak z kazdym [...]
[...] lekkiego...mierze 193 cm (wiem ze sporo), waze 90 kg (to chyba nie tak zle), chcialbym poprawic wyglad (wiadomo), glownie chodzi mi o rzezbe, bo z masa nie jest az tak zle i brzuch spalic, bo jest straszna opona, moja aktywnosc przez ostatni czas to w-f (w roku szkolnym) a tak to kosz (amatorsko), ostatnio dorzucam rower do tego i cwiczenia w [...]
[...] i obciążenie stawów skokowych (tylko tych stawów) Trening jest oparty o ACT, dla zupełnie początkującego. Zależy mi na przybraniu na masie. 1.Skłony w leżeniu ( brzuszki)(brzuch), 12x 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) Ilosc 3x Mniejsza (zapalenie stawow) 5x 3.?? (dwugłowe ud), ?? (Zapalenie stawów) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem (do pieczenia) Uginanie nadgarstwków nachwytem (do pieczenia) ŚRODA – plecy+triceps+brzuch Martwy ciąg 4x8 (1-2 serie rozgrzewkowe) Podciąganie sztangi w opadzie 4x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4x8 [...]
[...] 4,0 -tłuszcz: 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: teść, oxa, npp, wino... (wszystkie konsultowane na SFD) 8. TRENING: 3 x w tyg po 2 grupy mięśniowe + brzuch na każdym treningu 9. CEL CYKLU: najpierw masa + trochę siły, później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długość cyklu 5 miesięcy [...]
Zakładam nowy topic bo w temacie ACT nikt nie odpowiada raczej. A więc oto moje ćwiczenia: 1.Skłony w leżeniu płasko - brzuch 2.Przysiady ze sztangielkami/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI- czworogłowe ud 3.coś na dwugłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce - klatka 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu z kciukiem w dół - [...]
[...] sztangi z nad klatki 3 x 12 2. Wznosy sztangelek na boki (stojac) 3 x 12 3. Wznosy sztangielek na boki (w opadzie tulowia) 3 x 12 4. Wznosy sztangi wzdluz tulowia 3 x 12 5. Szrugsy 4 x 25 6. Przysiady ze sztanga 6 x 10-8 7. Wspiecia na palce 6 x 20-15 Na brzuch stosuje A6W!! (i z tego raczej nie zrezygnuje ) I to chyba wszystko z gory dzieki!! )
[...] poczatek braz kwas omega-3 oraz wapń, czy dobrze zrobie. Moze cos innego polecicie. Moj styl zycia to raczej bierny, ale postaram sie za siebie wziasc, glownie chce spalic brzuch, okolice ledzwi, uda i klatke piersiowa. Przez nadwage sie nie wysypiam, trudno mi sie skupic. Nigdy nie bralem zadnych suplementow. Gdyby ktos mial checi moze mi [...]
Siemanko mam 17 lat 174cm wzrostu a waze tylo 55 kilo Jestem ektomorfiekiem jak widac.Nie wiem czemu ale mam bardzo chude rece,brzuch nawet nawet (lekki kaloryfer) a nogi (nie wiem czemu)mam dosyc grube i umiesnione choc nigdy nie trenowalem na silce. Cwicze od miesiaca planem tredningowym ktory znalazlem w dziale trening domatora napisanym [...]
Płeć MEZCZYZNA Wiek 17 Waga 75 Wzrost 182 Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 2 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) FULL Dieta JEST Przeciwskaznania medyczne BRAK Zażywane suplementy FIT BEST LINE ,MEGA BODYBUILDER Proszę o [...]
Cześć, mój problem polega na tym, że nwm w jakim kierunku iść, masa czy redukcja? Na początku chciałem zredukować to co mam bo zawsze byłem troszke ulany, głównie na brzuchu i klacie, ale przez chęć zdobycia siły i masy mieśniowej zdecydowałem się na mase i tak właśnie aktualnie wyglądam jak na zdjęciach. Brzuch wywalony, klata jak cycki, a boki [...]
[...] 2. Pomysł z tym treningiem B, raz w tygodniu, jest dobry? ---------------------------------------------------------------------- 3. Jak często ćw brzuch tylko w treningach A? Czy A i B? ---------------------------------------------------------------------- 4. Jak często ćw przedramię tylko w treningach A? Czy A i B? [...]
Witam. No wiec przeszukalem forum i znalazlem sobie plan FBW na mase i go lekko przerobilem, no i jest. Ale mam pytanie - gdzie do tego planu wcisnac brzuch? i co z przedramieniem? jeszcze chcialem sie upewnic, czy ten plan polega na tym, ze np. jeden tydzien jest A-B-A, nastepny tydzien to B-A-B i kolejny tydzien A-B-A i tak w kolko? przerwy [...]
[...] nie miałem) Ponadto chodzę na siłownię do kolegi, ma tam troche sprzętu i jak narazie jest dobrze. Chyba zaczołem chudnąć ponieważ mam sylwetkę tzw "Gruszkę" i te boki na brzuchu zrobiły się mniejsze. Ćwiczę tam z dwójką kolegów. Zamykamy się na 3h i trenujemy co się da, plecy , klatke, nogi , biceps i ja dziś postanowiłem wykonać ćwiczenia na [...]
Witam. Za około dwa tygodnie zaczynam przygodę z siłownią. Moim głównym założeniem jest zrzucenie brzucha, przybranie na masie mięśniowej, zwiększenie mojej siły, poprawienie kondycji oraz wyrzeźbienie ciała. Może dużo sobie życzę i wiem że nie osiągnę tego po 3 miesiącach. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu (pon. - pąt.) Poczytałem trochę [...]
[...] bardzo wiem jak postępować właśnie z W i T. Chciałbym pozbyć się jak największej ilości tłuszczu przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej...krótko mówiąc chciałbym zgubić brzuch i boczki i jednocześnie rozrosnąć się trochę na górze :) Jak już wcześniej pisałem ważę 83kg i chciałbym zejść do 80kg...jak najmniej tłuszczu i jak najwięcej mięśni:) [...]
przed chwila napislaem sobie nowy plan cwiczen ocencie jego i zrobcie ewentualne poprawki ps: nog nie cwicze, zaczne w zimie ps2: cwicze juz 4 miesiace jak by cos oto plan PONIEDZIALEK KLATA lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x10 siedzac na ławce skośnej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 lezac na ławce [...]
